한 남자가 눈 덮인 보행자 거리에서 코트 안에 개를 안고 있습니다.러시아 베료조보의 보행자 거리에서 한 남자가 영하의 온도에서 코트 속에 개를 안고 있습니다. 많은 증거에 따르면 개는 다른 인간보다 스트레스가 많은 시기를 헤쳐 나가는 데 더 능숙합니다.A man carries dog inside his coat at subzero temperature on a pedestrian street in Beryozovo, Russia. Mounting evidence shows that dogs are better at helping you through stressful times than other humans are.
PHOTOGRAPH BY GERD LUDWIG, NAT GEO IMAGE COLLECTION
Why your dog helps you relax more than your friends do
당신의 개가 친구보다 당신의 휴식을 더 많이 도와주는 이유
심리학자들은 개가 말을 할 수 없음에도 불구하고 인간보다 불안감을 낮추고 기분을 더 좋게 개선할 수 있는 이유를 설명합니다.
Psychologists explain the reason why dogs, even though they can’t talk, can lower your anxiety and improve your mood better than a human can.
BYSTACEY COLINO
PUBLISHED JANUARY 19, 2024
스트레스를 받을 때 파트너나 친구와 함께 있을 때보다 사랑하는 강아지와 함께 있을 때 더 편안함을 느낀다면 좋은 친구가 있는 것입니다.
점점 더 많은 연구에 따르면 개를 키우는 사람이 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 #반려동물 이 있을 때 몸의 생리학적 반응이 덜해지는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
사람들이 새끼로부터 받는 무조건적 지원은 심리적 영향과 생리학적 기반을 가지고 있습니다.
최근 몇 년 동안 여러 연구에서 사람들의 개가 편안함을 제공하고, 지친 신경을 진정시키고, 잘 경청하고, 다른 형태의 귀중한 지원을 제공할 수 있는 다양한 방법을 설명하여 때로는 말이 필요하지 않다는 것을 증명했습니다.
메릴랜드주 타우슨대학 심리학교수 Evangeline Wheeler는 "우리의 #반려견 은 매우 예측 가능하고 신뢰할 수 있습니다.
개로부터 받는 무조건적 사랑은 우리에게 안정감을 줍니다"라고 말합니다.
“개들은 당신을 판단하거나 비판하지 않습니다.
그들은 단지 거기 앉아 사랑스런 눈으로 당신을 바라볼 뿐입니다.”
If you've ever noticed that you feel more relaxed around your beloved pooch when you're under pressure than you do with your partner or a friend, you're in good company.
A mounting body of research has found that when dog-owners are faced with stressful situations, their bodies tend to be less physiologically reactive when their pets are present. The unconditional support people get from their pups has a psychological impact and a physiological basis. In recent years, multiple studies have illustrated the many ways people’s dogs can provide comfort, calm their frazzled nerves, be good listeners, and provide other forms of valuable support, proving that sometimes words are simply not necessary.
“Our dog companions are very predictable and reliable—the unconditional love we get from our dogs gives us a sense of security,” says Evangeline Wheeler, a professor of psychology at Towson University in Maryland. “Dogs don’t judge you or criticize. They just sit there and look at you with loving eyes.”
(But do all pets really make people happier and healthier?)
(그러나 모든 #애완동물 이 정말로 사람들을 더 행복하고 건강하게 만들까요?)
이러한 조용한 형태의 개 격려는 당신이 불안하거나 압박감을 느낄 때 때로는 인간의 친구나 파트너가 있는 것보다 더 많은 진정 효과를 줄 수 있습니다.
This silent form of canine encouragement can have a calming effect when you’re anxious or under pressure, sometimes more than the presence of a human friend or partner does.
Canine vs. human support
개 대 인간의 지원
심신의학 연구 research in Psychosomatic Medicine에 따르면, 사람들에게 암산을 수행하라는 요청을 받거나 손을 얼음물에 담그는 "냉압착" 테스트를 견뎌야 하는 상황에 놓였을 때, 개를 데리고 있는 사람들은 배우자나 친구가 있었던 사람들보다 혈압과 심박수 증가가 더 적었습니다.
When people were placed in situations where they were asked to perform mental arithmetic or endure a “cold pressor” test in which their hand is submerged in ice water, those who had their dog present had smaller increases in their blood pressure and heart rate than those who had a spouse or friend present, according to research in Psychosomatic Medicine.
최근 Emotion 저널 2023년호 연구에서는 사람들이 컴퓨터 화면에 깜박이는 숫자를 더하는 등 스트레스를 유발하는 작업에 참여한 다음 애완견과 상호작용하거나 색칠하기 책에 색칠하거나 조용히 10분 동안 기다리도록 했습니다.
자신의 애완견과 상호작용한 사람들은 색칠을 기다리거나 스트레스를 해소하려고 노력한 사람들보다 기분이 더 좋아지고 불안이 더 크게 감소하는 것을 경험했습니다.
More recently, a study in a 2023 issue of the journal Emotion had people engage in a stress-inducing task—involving adding numbers that flashed on a computer screen—then interact with their pet dog, color in a coloring book, or wait quietly for 10 minutes. Those who interacted with their pooches experienced a greater boost in mood and a greater reduction in anxiety than those who waited or tried to destress by coloring.
"당신의 개는 비판단적 사회적 지원을 제공하고 있습니다.
당신은 당신 개가 스트레스를 받거나 겁쟁이라는 이유로 당신을 판단하지 않는다는 것을 알고 있습니다"라고 UC Santa Cruz의 심리학자 심리학 조교수 연구 공동저자 Hannah Raila는 말합니다.
"개가 거기 앉아 꼬리를 흔들고 있다면, 개로부터 긍정적 감정을 느낄 수 있습니다."
“Your dog is providing nonjudgmental social support—you know your dog isn’t judging you for stressing out or being a wimp,” says study coauthor Hannah Raila, a psychologist and assistant teaching professor of psychology at UC Santa Cruz. “If your dog is sitting there wagging its tail, you could catch positive emotions from the dog.”
마찬가지로, Society & Animals 저널에 실린 연구에서, 연구자들은 223명 사람들에게 TSST(Trier Social Stress Test)를 실시하도록 했는데, TSST는 참가자들에게 프레젠테이션을 한 후 피드백이나 격려를 제공하지 않은 패널 앞에서 예상치 못한 암산 테스트를 치르게 했습니다.
사람들이 반려견 앞에서 TSST를 수행했을 때, 혈압과 심박수로 측정한 스트레스 수준이 낮았고 불안도 덜했습니다.
Similarly, in a study in the journal Society & Animals, researchers had 223 people undergo the Trier Social Stress Test (TSST), which requires participants to make a presentation and subsequently take an unanticipated mental arithmetic test in front of a panel of people who don’t provide feedback or encouragement. When people performed the TSST in the presence of a companion dog, they had lower stress levels, as measured by blood pressure and heart rate, and less anxiety.
(Some dogs are geniuses—just like humans.)
(일부 개는 인간과 마찬가지로 천재입니다.)
개가 다른 사람들이 할 수 없는 수준의 편안함을 인간에게 제공할 수 있는 방법에 대해 상담사 심리학자 콜로라도 주립대학교 임상과학교수 Lori Kogan은 "항상 다른 사람들에게는 가질 수 없지만 개에게는 가질 수 있는 순수한 정직함이 있습니다"라고 말합니다.
"우리는 그것들을 있는 그대로 완전히 받아들입니다.
그리고 그들은 우리를 위해 똑같은 일을 하며 그것에 대해 일관적입니다."
In terms of how dogs can provide their humans with a level of comfort that other people can’t, “there’s a raw honesty you can have with your dog that you can’t always have with other people,” says Lori Kogan, a counseling psychologist and a professor in the clinical sciences department at Colorado State University. “We accept them so completely as they are—and they do the same for us and they’re consistent about it.”
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The benefits of talking to Fido
Fido와 대화하면 얻을 수 있는 이점
사람들이 하루 종일 개들과 이야기를 나누는 것은 흔한 일입니다. 서로 무엇을 하고 있는지, 강아지가 얼마나 귀엽고 장난스럽고 장난꾸러기인지에 대해 말이죠. 의미 있는 일을 부드럽게 상기시켜 주는 것입니다.
"개와 대화할 때, 당신은 이것이 바로 당신이 여기에 있는 이유라는 것을 느끼게 됩니다.
직장에서나 당신의 재정에 무슨 일이 일어나더라도, 당신의 개는 여전히 당신을 사랑하고 당신을 필요로 하며, 그것이 당신에게 목적의식을 줍니다."
사회적 유대감의 신경과학 전문가 에모리대학교 정신의학과 교수 Larry Young은 말합니다.
연구에 따르면 감정적으로 어려운 문제에 대해 개와 이야기하는 것이 특히 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Anthrozoös 2018년호에 실린 연구에서 연구자들은 사람들이 우울증, 질투, 불안, 무관심, 두려움과 같은 어려운 감정에 대해 낭만적인 파트너나 친구에게 털어놓는 것보다 개에게 더 기꺼이 털어놓는다는 사실을 발견했습니다.
It’s common for people to chat with their dogs throughout the day—about what each other is doing or how cute or playful or mischievous the pup is. It’s a gentle reminder of what’s meaningful. “When you talk to your dog, you get a sense of this is why you’re here—no matter what happens at work or with your finances, your dog still loves you and needs you and that gives you a sense of purpose,” says Larry Young, an expert on the neuroscience of social bonding and a professor of psychiatry at Emory University.
Research has found that talking to your dog about emotionally fraught issues can be particularly beneficial. In a study in a 2018 issue of Anthrozoös, researchers found that people are more willing to confide in their dogs about difficult emotions, such as depression, jealousy, anxiety, apathy, and fear, than they are with their romantic partners or friends.
(더 건강하고 친근한 개를 키우려는 움직임이 커지고 있습니다.)
(Inside the growing movement to breed healthier, friendlier dogs.)
이에 대한 정확한 이유는 알려져 있지 않지만 한 가지 가설은 "애완동물은 방해하거나 대답하지 않기 때문에 판단하지 않고 잘 듣는 사람"이라는 것입니다.
인간-동물 관계 전문가 수의학 행동학교수 연구 공동저자 영국 링컨대학교 의학박사 Daniel Mills는 말합니다..
"개는 일부 사람들이 하는 방식으로 문제를 해결하려고 시도하지 않습니다."
단순히 감정, 특히 귀찮은 감정을 표현하는 것에는 가치가 있습니다.
연구에 따르면 사람들이 자신의 감정을 말로 표현할 때 두려움, 불안 및 기타 강렬한 감정을 처리하는 편도체의 반응을 진정시킴으로써 주관적으로나 신경학적으로 부정적인 감정이 덜 강해지는 것으로 나타났습니다.
당신의 개는 당신을 판단하거나 당신의 의견에 동의하지 않을 것이기 때문에 당신과 개와의 관계는 안전한 공간입니다.
Mills는 “인간은 말할 필요가 있으며 자신의 감정을 표현하는 것이 자신의 감정을 해결하는 데 매우 중요합니다.”라고 말합니다.
“말로 표현하면 머리 속에 떠다니는 것이 아니라 이해하기 시작할 수 있습니다.
[그 감정을] 표현하는 것은 과거에서 미래로 나아가는 데 도움이 됩니다. 그에 따른 해방이 있습니다.”
또 다른 숨겨진 장점: 당신의 개는 당신을 괴롭히는 것에 대해 대화에 참여하지 않을 것이며, 이로 인해 당신은 그것에 대해 반추하게 될 수 있습니다.
그들은 당신의 주의를 산만하게 할 가능성이 더 높습니다.
Mills는 "개들은 감정적으로 조작하는 전략을 사용합니다."라고 말합니다.
“놀이하려는 그들의 욕구는 당신이 굴복하거나 화를 내는 것과 양립할 수 없습니다.”
상호 작용할 때 두 사람 모두 옥시토신(종종 "사랑 호르몬" 또는 "포옹 호르몬"이라고 함)이 급증하여 단기적으로 스트레스 반응을 감소시킬 수 있다고 Young은 말합니다.
The precise reasons for this aren’t known but one hypothesis is that “pets are good, nonjudgmental listeners because they don’t interrupt or reply,” says study coauthor Daniel Mills, a specialist in human-animal relationships and a professor of veterinary behavioral medicine at the University of Lincoln in the United Kingdom. “A dog won’t try to fix the problem the way some people do.”
There’s value in simply expressing emotions, especially troublesome ones. Research has found that when people put their emotions into words, their negative feelings become less intense, both subjectively and neurologically by calming the response of the amygdala, which is responsible for processing fear, anxiety, and other intense emotions.
Your relationship with your dog is a safe space because your dog won’t judge you or disagree with you. “Humans have a need to talk and articulating how you’re feeling is quite important in resolving your feelings,” Mills says. “By verbalizing it, you can start to make sense of it, as opposed to having it float around in your head. Expressing [those feelings] helps you move on from the past and into the future. There’s a liberation that comes with that.”
Another hidden perk: Your dog isn’t going to engage in a conversation about what’s bothering you, which could lead you to ruminate about it. They’re more likely to distract you. “Dogs use emotionally manipulative strategies,” Mills says. “Their desire to play is incompatible with you being subdued or angry.”
When you’re interacting, you can both get a surge of oxytocin (often called the “love hormone” or the “cuddle hormone”), which decreases the stress response in the short term, Young says.
이 현상에 대한 추가지원은 국제환경연구 및 공중보건저널(International Journal of Environmental Research and Public Health) 2022년호에 실린 연구에서 나옵니다.
연구에 따르면 사람들이 원격 근무 중에 개와 상호 작용할 때 미시적 활동에 참여함으로써 인간의 자기 규제 자원이 보충된다는 사실이 밝혀졌습니다.
강아지를 쓰다듬기 위해 휴식을 취하면 사람들은 털없는 가족 구성원과 상호작용할 수 없는 방식으로 휴식을 취하고 활력을 되찾을 수 있습니다.
"개들은 우리를 읽는 데 환상적입니다 - 우리가 화가 났을 때 감지할 수 있습니다 - 그리고 틀림없이 일부 사람들보다 우리를 읽는 데 더 능숙합니다"라고 Kogan은 말합니다.
그리고 "우리는 개가 우리를 너무 잘 읽는다는 것을 직감하기 때문에 개를 화나게 하지 않도록 우리 자신을 조절하는데 이는 우리에게도 도움이 됩니다."
긍정적인 피드백 루프입니다.
Further support for this phenomenon comes from a study in a 2022 issue of the International Journal of Environmental Research and Public Health that found that when people interact with their dogs while teleworking, it replenishes the humans’ self-regulatory resources—by engaging in micro-breaks to pet their pup, the people are able to relax and rejuvenate—in ways that interacting with unfurry family members doesn’t.
“Dogs are fantastic at reading us—they can sense when we’re upset—and they are arguably better at reading us than some people are,” says Kogan. And “because we intuit that our dogs read us so well, we regulate ourselves so as not to upset our dogs, which is helpful for us as well.” It’s a positive feedback loop.
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